podciąganie do karku na barki

[...] 3 / 8-12 12. BARKI Wyciskanie sztangi nad głową 3 / 8-12 13. BARKI * C Unoszenie sztangielek w opadzie przodem 3 / 8-12 * = Tu będą zmiany. *A - Raz będzie to podciąganie szerokim chwytem. Na następnym treningu śrenim. Innym razem wąskim *B - Raz będzie to wyciskanie na płaskiej ławce. Na następnym treningu na skośnej. Innym razem [...]

Robie teraz regeneracje, idzie mi 1 tydz, od pona zasówam na siłke, ale robie na wstępie trening rzeźbiony, coś w tym stylu, że wszystkie partie w jednym dniu, ale małe ciężary, dużo powtórzeń, 5,6 seri, nie wiem, czy to dobry pomysł, ale co tam, i właśnie potrzebuję plan, nowy, takie fajny, i mocniejs od tego poprzedniego, który miałem, a kupuję [...]

[...] powtórzeń podobnie jak przy bicepsie) Czwartek: Plecy- ściąganie drążka do karku szeroko ewentulanie rączek do klatki piersiowej, trójnik ,wiosłowanie sztanga ewentualanie podciąganie hantla w opadzie tułowia , prostowanie tułowia na płaskowniku z obciążeniem ( martwego nie robie - probuje ale jeszcze technike łapie ) Kaptur - podciąganie [...]

Witam wszystkich umieszczam swoj trening bo chce zebyscie pomogli go ulepszyć :) Ćwiczę cały tydzień roboczy :) jak coś wypadnie to w weekend robie :) ale w weekend przewaznie odpoczynek :) Poniedziałek Klata : Rozgrzewka czyli płaska 3 x 8 40 kg :) następnie zwiększam ciężar i robie znów 3 serie po 6-8. ciężar zwiększam 5 krotnie albo 6 Później [...]

[...] nie zależy mi wcale, ćwiczę je wytrzymałościowo. Pozdrawiam. Poniedziałek - 1 dzień) Plecy + barki (tył) + triceps + brzuch + przedramię (ramienno - promieniowy) plecy: 1. podciąganie szerokim uchwytem do karku lub ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku (7 serii) 2. wznosy barków (4 serie) 3. podciąganie końca [...]

[...] PLECY + TRICEPS Podciąganie na drążku przed głowę / do karku 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu do karku/ przed głowę - 4 serie 12-8 Wiosłowanie w opadzie sztangą / 2 tyg . podciąganie końca sztangi 4 serie 12-8 Martwy ciąg klasyczny / 2 tyg. Na prostych nogach. 4 serie 12-8 Szrugsy 6 serii . stojąc , siedząc all 12 Triceps Uginanie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3x10 + przenoszenie hantla 3x10 3)wyciskanie hantli na ławce skosem w dół 3x10 Barki: 1) Superseria: wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2x10+ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2s10 2)Superseria: Wyciskanie Sztangielek siedząc 2x8 + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 3)Superseria: Unoszenie hantli [...]

Witam chodzę na siłownie prawie roczek, od niedawna zacząłem chodzić na karate tylko po to by ..mieć jakąś kondycje..noi mam problem nie moge dobrego planu ułozyć tak wygladal kiedyś; wtorek- Klatka,biceps - Wyciskanie płaska 10-10-8-8 , wyciskanie skos w góre 10-10-8-8,wyciskanie skos w dół 10-10-8-8, (pompki na poręczach) , brama, rozpietki 4-10 [...]

[...] wyciskanie sztangą łamaną -4 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 3x max - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń - leżąc [...]

Witajcie, Mam 24 lata, 185 cm, 80 kg. Na siłkę zacząłem chodzić w wieku 17 lat, chodziłem reguralnie jakieś 3 lata. Zrobiłem wtedy kilianaście, do 20 kg masy, w najlepszym momencie ważyłem 86 kg. Później miałem coraz mniej czasu na trenowanie, ale czasami wracałem na 1-2 tygodnie treningów, po czym znów miałem przerwę 3-4 tygodnie. Także mięśnie [...]

Witam, Prosze nie pisac dopoki nie skoncze (napisze kiedy skoncze). Dzieki:) Moje suple: 1. Cell Pump 665g Orange 2. Nitroprogen 1500g czekolada 3. Mass XXL 2000g wanilia 4. Omega 3 Gold 60kaps 5. ZMA apteczne (Zincas forte i Filomag B6) Bedzie to moj pierwszy cykl na czymkolwiek. Zaczynam we wtorek. O mnie: Wiek: 16 lat (w maju bedzie 17, rocznik [...]

Dziś postanowiłam zacząć dziennik. Co prawda ćwiczę już od 2 tyg, a dziennik mnie bardziej zmotywuje do działania. Od roku wegetuje, a teraz wzięłam się za siebie. Trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata z przerwami Wzrost: 157 cm Waga: 53 kg Klatka: 80 cm Biceps: 28 cm Przedramię: 23 cm Pas: 71 cm Biodra: 84 cm Udo: 49 cm Łydka: 35 cm [...]

[...] Wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 3 x 10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 x 10 prostowanie linki wyciagu gornego podchwytem 3x 8 Wt. Plecy - Biceps Plecy: podciąganie na drążku do karku 3 x max Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 x 8-10 wioslowanie podchwytem 3 x 10 Przyciaganie trojkata do klatki w wyciagu poziomym 3x 10 [...]

Witam, wzrost 170cm waga 67.8kg Ćwiczę od 1 lipca. 2 lata wcześniej ćwiczyłem rok, ale raczej nie uważam się za zaawansowanego, to nie był rok wykorzystany tak jak powinien być. Zaczyna mi się 7 tydzień treningu więc chyba czas na zmiany. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK Klata + Przedramiona, Trenuję 1 serię z 1 ćwiczenia na klatę, od razu [...]

[...] - unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego - unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego - unoszenie w przód sztangi trzymanej nachwytem - podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękami - półprzysiad ze sztangą opartą na klatce piersiowej - półprzysiad ze sztangą na karku - wypychanie ciężaru na suwnicy - [...]

[...] że to wszystko robię w celu zbudowania lepszej sylwetki ciała, ale też przygotowuje się do egzaminu SA PSP. Jeśli chodzi o część praktyczną to konkurencje są następujące tj. podciąganie na drążku, bieg na 50m, bieg na 1000m. Może ktoś ma jakieś pomysły co do tego żebym mógł się lepiej przygotować? Za wszelkie uwagi z góry dziękuję:) Co wy na to [...]

Witam wszystkich, Na początek kilka słów o mnie: Nazywam się Arek, za 2 tygodnie kończę 22 lata :) Mam jakieś 185cm wzrostu, a ważę zaledwie 62kg (na czczo) Niestety za czasów szkolnych miałem sporą nadwagę, przez co wpadły pewne kompleksy i „niechęć” do budowania jakiejkolwiek masy. Aczkolwiek z wiekiem coraz bardziej się to zmienia jak również [...]

czesc skaczylem juz cala forme na lato i niewiem jaki trening teraz wybrac z tamtych bylem zadowolony chodzi o osiagi teraz chcial bym cos zmienic bo juz monotonne sa te cwiczenia a niemam pojecia na co zmienic macie jakas porade? znalazlem cos takiego I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] hantla znad glowy 12x10x10x8 prostowanie ramienia z hantlem 12x10x10x8 czwartek-barki wyciskanie znad glowy sztangi 12x10x8x6 wyciskanie hantli siedząc 12x10x10x8 podciąganie sztangi do brody 12x10x10x8 unoszenie hantelek bokiem stojąc 12x10x10x8 unoszenie hantelek bokiem pochylona górna częsć ciala 12x10x10x8 piątek-plecy martwy [...]

Witam, mam problem jak w temacie, od początku kariery na siłowni jechałem planami FBW. W łapie przybywało mi na tym jakies 0,5cm/miesiac więc raczej przeciętnie, klatka poszła sporo na początku z 98,5 na 102 ale teraz kompletnie nie rośnie, łapa z 29,5 na 32,2 , brzuch sie obtłuscił i na tym koniec :/ Te ostatnie wymiary to z początku grudnia, [...]